Perte de cheveux végétalienne: la vérité sur l'impact d'un régime végétalien sur vos cheveux

Passer à un régime purement végétalien n'est rien de moins qu'un accomplissement. Cela demande un travail acharné, beaucoup de volonté et des connaissances et des recherches approfondies. Un régime végétalien élimine tous les produits animaux, y compris les produits laitiers et les œufs, et repose sur des aliments à base de plantes pour se nourrir. Bien qu’il soit possible d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin en adoptant un régime exclusivement végétal, il faut une planification et une gestion minutieuses. Parfois, un manque de nutrition adéquate et de connaissances sur la nutrition peut entraîner une perte excessive de cheveux végétaliens. En moyenne, une personne perd 100 à 200 cheveux par jour. Si vous remarquez que plus de brins tombent et que les extrémités sont cassantes, consultez un professionnel de la santé pour dépister les problèmes de santé sous-jacents. Si votre médecin vous donne un bilan de santé propre, il est temps d’examiner en profondeur votre alimentation pour vous assurer que vous consommez suffisamment de calories, de minéraux, de vitamines et de protéines pour garder vos cheveux aussi sains que possible.

Les causes de la perte de cheveux végétaliens

La perte de cheveux chez les femmes n'est pas inhabituelle. Dans une étude, 34% des femmes du Japon, des États-Unis et du Royaume-Uni ont signalé une augmentation de la perte de cheveux par rapport à 5 ans plus tôt. Les raisons de la perte de cheveux varient d'une personne à l'autre. Il est donc important de consulter un médecin qui peut diagnostiquer le problème spécifique.

Dans certains cas, la perte de cheveux peut être directement liée à l'alimentation. La perte de cheveux peut parfois se produire avec une perte de poids rapide qui peut résulter du passage à un régime végétalien. Dans une étude, les cheveux ont repoussé quelques mois après la perte de poids. Dans d'autres cas, il existe des raisons nutritionnelles moins évidentes pour la perte de cheveux.

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Problème de protéines

Un régime végétalien doit inclure une large gamme d'aliments riches en protéines afin d'en obtenir suffisamment pour le renouvellement et l'alimentation des cellules ciliées. Les protéines fournissent l'énergie nécessaire à une croissance saine des tissus non seulement pour vos cheveux, mais aussi pour les tissus vitaux comme votre cœur, vos poumons et votre foie. Votre corps placera toujours vos organes vitaux avant les autres, ce qui signifie que si votre alimentation manque de protéines, vos cheveux en souffriront en premier.

Les protéines sont essentiellement la base de vos cheveux. Il contient également des acides aminés, dont certains sont essentiels, ce qui signifie qu'ils doivent être ingérés chaque jour car le corps ne peut pas les créer par lui-même.

Il existe quelques sources de protéines d'origine végétale qui sont les plus faciles à incorporer dans une routine quotidienne. Quinoa, seitan, tofu, produits de soja (pépites de soja, edamame, etc.), haricots, noix, lentilles et pois chiches (les hamburgers aux pois chiches sont délicieux, et le houmous!).

Carence en fer

Les légumes verts à feuilles, les lentilles et les aliments enrichis peuvent sembler contenir tout le fer dont vous auriez besoin. Cependant, le fer contenu dans les aliments d'origine végétale n'est pas aussi facilement absorbé par l'organisme que le fer d'origine animale. Les carences en fer sont très fréquentes chez les personnes suivant un régime végétalien ou végétarien. Cela peut entraîner une perte de cheveux ainsi qu'une faiblesse et une fatigue extrême. La quantité quotidienne de fer recommandée est de 8 milligrammes pour les hommes et de 18 milligrammes pour les femmes. Si vous êtes végétalien, vous avez besoin de 1,8 fois ce montant.

Les aliments suivants sont les meilleures sources de fer d'origine végétale. Gardez à l'esprit que puisque le fer des plantes n'est pas aussi facilement absorbé par le corps, vous pouvez envisager de prendre un supplément de fer si vos niveaux sont faibles. Les meilleures sources de fer d'origine végétale sont les betteraves, les épinards, le gombo, le chou frisé, le brocoli, le cresson, les abricots secs, les pruneaux, les figues, le soja, les amandes et les céréales enrichies.

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Vitamine B12

La vitamine B12 est un autre nutriment essentiel pour la croissance des cheveux et ne se trouve pas dans les légumes ou les sources végétales. Si vous êtes végétalien, il existe de nombreuses marques de lait de soja nutritives et délicieuses et des céréales enrichies en vitamine B12. Néanmoins, vous voudrez peut-être prendre un supplément pour cela, car il peut être difficile d'obtenir suffisamment de cette vitamine essentielle à partir de ces seules sources.

Cultiver des cheveux sains avec un régime végétalien

Maintenant que vous savez de quelles vitamines et minéraux vous avez besoin quotidiennement, vous pouvez passer au processus de croissance. Les fruits et légumes frais contiennent d'énormes quantités de nutriments nécessaires pour renforcer et faire pousser des cheveux longs et sains. Voici quelques-uns des meilleurs à manger quotidiennement.

  • Avocats:Les avocats sont remplis de graisses saines qui favorisent l'hydratation nécessaire pour éviter la casse des cheveux et aident les cheveux à pousser plus forts.
  • Amandes:Les amandes, la «noix supérieure», sont une source incroyable de protéines et de vitamine E qui aident à améliorer l'élasticité et l'hydratation afin que vos cheveux résistent à la casse et à la sécheresse.
  • Chou frisé:Le chou frisé est riche en fer et en vitamine B. C'est également un aliment alcalin qui aide à prévenir l'acidité dans le corps.
  • Graines de chia:Les graines de chia sont riches en calcium, en fer et en vitamine B, qui contribuent toutes à favoriser la force et la croissance saine des cheveux.
  • Graines de lin:Les graines de lin sont une riche source de vitamine E. Elles nourrissent les racines des cheveux, la tige et le cuir chevelu. Les graines de lin contiennent également de grandes quantités d'acides gras oméga-3 qui aident à nourrir les follicules pileux.
  • Noix de coco:Vous ne pouvez pas vous tromper avec la noix de coco. Des huiles aux revitalisants, la noix de coco est une excellente source de graisses saines pour des cheveux brillants et sains.
  • Haricots, légumineuses et lentilles:Les protéines maigres des haricots et des lentilles aideront à une croissance saine des cheveux tout en fournissant une bonne quantité de fer, de zinc et de biotine.
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N'oubliez pas qu'il existe de nombreux produits végétaliens et naturels à utiliser dans vos cheveux. Nous ne vérifions pas toujours les ingrédients de nos shampooings, huiles et revitalisants, mais vous devriez certainement le faire. Tous les produits ne sont pas créés égaux et beaucoup contiennent des produits chimiques et des substances nocives. Des shampooings aux sprays de finition, découvrez Cet article pour des produits capillaires vegan sans cruauté.

Fait: le régime peut changer vos cheveux. Lorsque vous modifiez votre alimentation, vous êtes assuré de gérer le remplacement des cheveux. Lorsque vous devenez végétalien, vous devez choisir activement d'inclure une variété d'aliments crus et à base de plantes dans votre alimentation afin d'obtenir suffisamment de nutriments dont vos cheveux et votre corps ont besoin. Lorsque vous devenez végétalien cru pour la première fois (ne mangez que de la nourriture végétalienne non transformée) ou végétalien, vous êtes obligé de perdre un peu de cheveux. Votre corps est détoxifiant et vos cheveux jouent un rôle important dans ce processus. Mais n’abandonnez pas. Vos cheveux deviendront plus sains que votre corps. Tant que les bons nutriments sont inclus dans votre alimentation quotidienne, vous serez récompensé par les cheveux les plus sains de votre vie.